how to lower blood pressure immediately in hindi

ब्लड प्रेशर क्या होता है ( What Is blood Pressure) :- 

ब्लड प्रेशर  शरीर में रक्त के धारण प्रणाली ( circulatory system ) में दबाव को दर्शाता है। यह धारण प्रणाली रक्त को ह्रदय (heart) से प्रावाहित करती है और रक्त वाहित संदर्भों में रक्त की दबाव को नियंत्रित करती है। 

ब्लड प्रेशर को दो अंशों में व्यक्त किया जाता है:- 

1. सिस्तोलिक प्रेशर ( systolic pressure ) - सिस्तोलिक प्रेशर, शरीर के हृदय की संक्षेप में, उच्चतम चाप को दर्शाता है
2.  डायस्टोलिक प्रेशर (diastolic  pressure ) :- डायस्टोलिक प्रेशर हृदय के संक्षेप में न्यूनतम चाप को दर्शाता है। 

यह दोनों माप की जाती हैं मिलीमीटर या ह्यूमरक्स (mmHg) में और साधारणतः मान या भारी संख्याओं के रूप में प्रदर्शित की जाती हैं। सामान्य रूप से स्वस्थ वयस्कों के लिए सामान्य रक्तचाप की मान्यता है 120/80 mmHg।

ब्लड प्रेशर तुरंत कैसे कम करें ( how to reduce blood pressure immediately in hindi ) -

ब्लड प्रेशर को तुरंत कम करने के लिए हमे कुछ चीजों के बारे में जानना बहुत जरूरी होता है, हालांकि, लंबे समय तक इसे नियंत्रित करने के लिए किसी एक्सपर्ट ( Doctors ) की सलाह लेना अत्यधिक जरूरी है। फिर भी, यहां कुछ ऐसी चीजों को बारे में बताने की कोशिश करूंगा जो अस्थायी रूप से ब्लड प्रेशर को कम करने में मदद करेगी

• गहरी सांस लें : धीरे-धीरे सांस लेना, नाक से सांस अंदर लेना, और सांस को कुछ सेकंड तक रोके रहना और फिर मुंह से धीरे-धीरे बाहर निकाल देना इससे शरीर आराम अवस्था में चली जाती है  जिससे ब्लड प्रेशर को कम करने में मदद मिलती है

• तनाव को कम करें:  लंबे समय तक तनाव में रहने से ब्लड प्रेशर बढ़ जाती है.! इसलिए हमेशा व्यायम  ( Exercise ) किया जाना चाहिए , अपने प्रियजनों के साथ भी समय बिताने चाहिए जिससे तनाव कम महसूस हो ,  और  वो सभी कार्य करते रहना चाहिए जिससे तनाव कम करने में सहायक हो

• पर्याप्त पानी पिएं : पर्याप्त मात्रा में पानी पीना ब्लड प्रेशर को सामान्य बनाए रखने में मदद करता है। दिन में कम से कम आठ गिलास पानी पिएं, या अगर आपके चिकित्सक ( Doctor) ने अधिक मात्रा में पानी पीने की सलाह दी है तो उसे ध्यान में रखें और पानी अत्यधिक मात्रा में पिएं 

• नैंग्रोसोडियम का सेवन कम करें: अत्यधिक नैंग्रोसोडियम की मात्रा आपके शरीर में पानी को रखने और ब्लड प्रेशर को बढ़ाने में मदद करती है। उपयोगी प्रोसेस्ड और पैकेज में भोजन की मात्रा को कम करें, और जगह-जगह ताजगी में बनने वाले भोजन का सेवन करें

• पोटैशियम युक्त भोजन को बढ़ाएं : पोटैशियम नैत्रिय होने के कारण नैंग्रोसोडियम के प्रभाव को संतुलित करके ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने में मदद करता है। अपने आहार में केले, संतरे, पालक, एवोकाडो और शकरकंद जैसे पोटैशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल करें।

• शारीरिक गतिविधि में शामिल हों: व्यायाम और लंबे समय तक चलने से ब्लड प्रेशर को कम करने में भी मदद करता है। हफ्ते के अधिकांश दिनों में तेज चलना,  तैरना, साइकिल चलाना या नृत्य ( Dance ) करने जैसे शारीरिक गतिविधियों में शामिल होना चाहिए

• कैफीन और शराब की मात्रा कम करें: कैफीन और शराब ब्लड प्रेशर को बढ़ावा  देती है इनका सेवन कम  करें या डीकैफ कॉफी और अनैमिक पेय पर जाएं।

ध्यान दें, ये तरीके केवल सीमित समय तक ही उपयोगी होंगी और लंबे समय तक उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए मेडिकल पेशेवर की सलाह और इलाज के लिए चिकित्सा विशेषज्ञ से परामर्श करना बहुत ही जरूरी है ।